7 วิธีช่วยนอนหลับ พร้อมดื่มชาคาโมมายล์

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่หลายคนกลับประสบปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียในวันถัดไป หนึ่งในวิธีธรรมชาติที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นคือการดื่ม ชาคาโมมายล์ ซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด

อย่างไรก็ตาม การดื่มชาคาโมมายล์เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมรอบตัวก็เป็นสิ่งสำคัญ มาดู 7 วิธีที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น พร้อมกับการดื่มชาคาโมมายล์ กันเลย

1. ดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน

ชาคาโมมายล์เป็นที่รู้จักในเรื่องของสรรพคุณช่วยให้นอนหลับ โดยมีสารสำคัญอย่าง อะพิเกนิน (Apigenin) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้สมองรู้สึกสงบและลดความวิตกกังวล ควรดื่มชาคาโมมายล์ 30-45 นาที ก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ผ่อนคลายและเข้าสู่ภาวะพร้อมนอน

วิธีการชงชาคาโมมายล์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

 ✔ ใช้ดอกคาโมมายล์แห้ง 1-2 ช้อนชา หรือถุงชาคาโมมายล์ 1 ซอง

✔ เติมน้ำร้อน 1 แก้ว (180 มล.)

✔ แช่ทิ้งไว้ประมาณ 7 นาที เพื่อให้สารสำคัญละลายออกมาเต็มที่

✔ สามารถเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล



2. สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้เป็นนิสัย

การทำกิจวัตรเดิมซ้ำ ๆ ก่อนนอน เช่น ดื่มชาคาโมมายล์, อ่านหนังสือ, ฟังเพลงเบา ๆ จะช่วยให้ร่างกายเรียนรู้ว่านี่คือช่วงเวลาที่ต้องเตรียมตัวเข้านอน โดยเฉพาะควรเข้านอน และ ตื่นในเวลาเดิมๆทุกวัน จะส่งผลให้คุณหลับง่ายขึ้น  เช่น เข้านอนทุกๆวันเวลา 22.00น.และตื่นในเวลา 7.30น.ทุกวันเป็นต้น หากปฎิบัติตัวแบบนี้เป็นประจำ จะสอนให้ร่างกายสามารถนอนหลับได้ตามธรรมชาติ เวลาเดิมๆได้เอง

ตัวอย่างกิจวัตรก่อนนอนที่ดี

• ดื่มชาคาโมมายล์ในบรรยากาศที่เงียบสงบ
• อ่านหนังสือที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
• ฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิ
• ปรับไฟในห้องให้สลัวลง

3. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ ทีวี และคอมพิวเตอร์ รบกวนการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับ) ทำให้ร่างกายเข้าใจผิดว่าถึงเวลากลางวัน ส่งผลให้นอนหลับยากขึ้น

เคล็ดลับ

• ปิดหรือวางโทรศัพท์ให้ห่างจากเตียงก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชม.
• ใช้โหมด Night Mode หรือใส่แว่นกรองแสงสีฟ้าหากจำเป็นต้องใช้หน้าจอ

4. ควบคุมอุณหภูมิห้องให้น่านอน

ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้ดีขึ้นเมื่ออยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม ห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไปอาจทำให้หลับไม่สบาย

อุณหภูมิที่แนะนำ

• อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมอยู่ระหว่าง 23-25 องศาเซลเซียส
• ใช้ผ้าห่มที่มีความหนาพอเหมาะ
• เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท หรือใช้เครื่องปรับอากาศในระดับที่พอดี

5. ใช้กลิ่นบำบัดเพื่อเสริมการนอนหลับ

กลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ หรือคาโมมายล์ สามารถช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

วิธีใช้

• หยดน้ำมันหอมระเหยลงในเครื่องพ่นไอน้ำ
• ใช้สเปรย์ฉีดหมอนก่อนนอน
• หยดลงบนข้อมือแล้วสูดดมเบา ๆ

การผสมผสานการดื่มชาคาโมมายล์กับการใช้กลิ่นบำบัดสามารถช่วยเสริมประสิทธิภาพในการผ่อนคลายก่อนนอนได้ดี

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยลดระดับความเครียดและทำให้ร่างกายเหนื่อยพอที่จะต้องการพักผ่อน แต่ต้องเลือกเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสม

แนะนำ

• ออกกำลังกายช่วงเช้าหรือบ่าย ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนนอน เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป
• หากต้องการออกกำลังกายตอนเย็น ควรเลือกกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น โยคะ หรือยืดกล้ามเนื้อ

7. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้นการตื่นตัว

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดมีผลต่อคุณภาพการนอน เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำตาล

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน

• กาแฟ ชาเขียว น้ำอัดลม ที่มีคาเฟอีน
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถึงแม้อาจทำให้รู้สึกง่วง แต่กลับทำให้คุณตื่นกลางดึกได้ง่าย
• อาหารเผ็ดหรือมันเยิ้ม เพราะอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน

หากรู้สึกหิวก่อนนอน ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น กล้วย นมอุ่น หรือถั่วอัลมอนด์ ซึ่งมีสารช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้

สรุปแล้ว

การดื่มชาคาโมมายล์เป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย พร้อมสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ อย่างไรก็ตาม ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมร่วมด้วยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หากคุณลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ ควบคู่กับการดื่มชาคาโมมายล์ รับรองว่าคุณจะหลับได้ง่ายขึ้น และตื่นมารู้สึกสดชื่นพร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างเต็มพลัง!

✔สนใจชาดอกไม้
คาโมมายล์ไร้คาเฟอีน
ทักไลน์เลยที่
id : @morningfleur
หรือเพิ่มเพื่อนอัตโนมัติที่
https://lin.ee/rdpfiQc